于每日早5时至7时，午11时至13时，下午17时至19时，晚23时至凌晨1时，自选两个适合自己生活起居和工作日程中最佳时间来修炼，但必须每日两次方可。选一安静的场所，首先注意坐具要舒适稳妥，然后双腿盘坐其上，双腿无此功力者可采用平坐法或其他坐式都可以，总之要坐姿端正、稳当。双手重叠于腹前(丹田)男左手在上右手在下，两拇指相抵，女则相反，或作抱球式也可。全身放松，摒除杂念，默坐静持数分钟，然后轻轻合拢双目，留有余光，以意引目光先内视脐部，片刻后，再意注脐内与后命门之间的虚无空间，默默注视，此谓“瞑目视脐”，乃本功法宗旨。呼吸采用自然呼吸法，勿要强呼强吸，吸气时意在心区，呼气时意在腹后两肾。
如此一上一下，一来一往，意随气行，久则必然精满气盈，且能打通中脉，强化练功效果。待真气充盈时，吸气时真气由尾闾缓缓上升至头顶百会穴，呼气时沿胸前缓缓下降至会阴，如此循环不已则任督自开。而在修炼中则要勿勤勿怠，勿助勿忘，似守非守，任其自然，就是在修炼过程中既不要操之过急，又不要泄劲怠慢，要持之以恒，进入功态后出现异象时，勿喜勿惊，不要妄加意念，也不要因贪景忘乎所以。意守不要过执，守之太过则易神昏，要似守非守，任其自然;怠则杂念丛生。
经过一段调神、调息后，全身心达到一定程度，松、静后，口鼻之气渐渐绵而细长，进一步则渐入功态中，似觉口鼻之气渐无，此时便进入“胎息”阶段，也是练功的最佳胜景，这一阶段一定要勿亟勿徐，勿助勿忘，任其自然，此时先天之气自虚无中来。
收功时，缓缓伸腿，开目，慢行徐步，有时在修炼静功后会产生暂时性神疲现象，此时可少假寐片刻即恢复正常。
练功期间还需加强营养，补充身体能量，最好在功后吃粥半碗。粥有“神仙粥”：山药蒸熟，去皮一斤。鸡头实(芡实)半斤，煮熟去壳捣为末，入粳米半升，慢火煮成粥，空心食之。此粥善补虚劳、益气强志，壮元阳，去泄，精神妙。
另在练功期间尽量减少剧烈体力劳动，免除一切杂务，专心致志，一心练功，不出数月必有大效。
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