四组臀部运动坚实臀部肌肉

• 中医中药百科网 www.zyzybk.com
• 发布时间：2021-11-30 08:37:46
• 来源：中医中药百科网

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。

1.半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

2.跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，向上举起与大腿成90度，感受腿、臀部肌肉的收紧。

3.抬起二条腿

坐姿，双腿伸直放在地面上，然后曲膝，尽力向上抬脚举左边小腿，将腿伸直放下，恢复原状，一组15次。再换腿做。

4.弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)，呈俯卧撑的预备姿势。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。

• 标签：

• 上一篇：四种瘦手臂运动
• 下一篇：别忽视宝宝爬行