1)揉腕将腕放于案桌上，用对侧手掌根或小鱼际按揉腕部1～2分钟。一是对腕部有活血化瘀效果，二是对腕部各小骨有整复效果。
2)捏腕用对侧手拇、食指捏住腕部的背侧和掌面，以拇指揉腕背1～2分钟。效果同前，仅仅压力稍集中于腕背中部。
3)捻指用对侧手的拇指和食指中节捻揉各指，从根部到顶级，各捻3遍。如有屈指肌腱腱鞘炎或手指伤害等可延长捻揉的时刻。对手指疾患有较好的防治效果。
4)顶十指两手掌心相对，各指分别相顶，重复10次。使屈指肌腱遭到牵拉。
5)拔伸各指用对侧手捉住或用食中指夹住各指进行拔伸，重复3遍，使手指各关节得到放松，痉挛的安排得到缓解。
6)抖腕用对侧手捉住中指，上、下颤动腕部1分钟，使腕部得到被迫运动，有利于腕部的放松和整复。
7)拿捏手腕用对侧手从指端到腕部依次大把拿捏，重复3遍。使手和腕部的软安排遭到挤压，有活血化瘀效果。
8)滚手球无论铁球、石球仍是核桃，在手中玩滚，对手部各关节、各肌肉，乃至对大脑都是很好的锻炼，是一项很好的健手、健脑运动。
