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健康散步效果需注意的6点

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  • 发布时间:2023-12-20 15:37:50
  • 来源:中医中药百科网

1、集中注意力

散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。

2、负重走

出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。两手各拿一个,保持左右重量一致,这对老年人的步态平衡也有很大的作用。

3、 轻拍双臂、轻揉耳朵

在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通、气血调和。

4、爬坡走

与在平地上散步相比,爬坡走能更多地锻炼背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟,然后又以相同时间回到起点。

5、加大步伐

散步时加大步伐,可以使腘窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。

6、 不断调整速度

这意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。

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